قبرص الأمهات
الأخبار:

فيتامين الطاقة: ما لتناول الطعام لانقاص وزنه

كما تشارك الفيتامينات في عملية تخفيض وزن الجسم الزائد، ودورها في الوقاية من الأمراض المختلفة؟ إلى أين تأخذ الفيتامينات لتلبية كامل احتياجات كائن حي؟ يتم الرد على هذه الأسئلة وغيرها في هذه المقالة.

فيتامينات ب، وفيتامين V1 (الثيامين)
متوسط ​​الطلب اليومي: 1,2-2 ملغ

ويشارك الثيامين في انهيار الكربوهيدرات والأحماض الأمينية، وكذلك في تكوين الأحماض الدهنية غير المشبعة. إذا كان الجسد هو تحت الضغط، مثل زيادة التمارين الرياضية، فرط في العمل والمنزل، وهناك قلة النوم، وحتى استخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ينبغي زيادة الجرعة إلى فيتامين 3-5 ملغ يوميا. وإلا، فإن انهيار في عملية التمثيل الغذائي يؤدي إلى تقسيم الدهون إلى تباطؤ حاد، أو حتى تتوقف تماما. تم العثور على فيتامين بكسنومك في العديد من المنتجات الغذائية، ولكن المعالجة الحرارية يدمرها. ولذلك، فإن هذا الفيتامين غالبا ما يثري بالحليب والخبز.

فيتامين V2 (ريبوفلافين)
متوسط ​​الطلب اليومي: 1,3-1,6 ملغ

هذا الفيتامين لا يمكن القول أنه من المهم أيضا لانقاص الوزن كما V1، لكنه يشارك في التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات هي أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين لديهم نقص الوزن. وقال انه تبين أولئك الذين لديهم أمراض الغدة الدرقية. معظم الريبوفلافين في اللحوم والأسماك والخبز والشوفان والحنطة السوداء.

فيتامين V5 (حمض البانتوثينيك)
متوسط ​​الطلب اليومي: 10-12 ملغ

هذا الفيتامين هو جزء من أنزيم A، وهو في جميع الخلايا الحية وبالتالي. بدونه لا تتحقق التوليف أو انهيار الدهون والأحماض الأمينية يمكن أن لا يكون التعليم والكوليسترول والهرمونات الجنسية وهرمونات الغدة الكظرية. بدون هذا الفيتامين لا يمكن أن تصبح الدهون إلى طاقة. تم العثور على حمض البانتوثنيك في الكبد والقلب من الحيوانات، والفطر، والفاصوليا، والقرنبيط، وبذور عباد الشمس وبذور السمسم.

فيتامين V3 (حمض النيكوتينيك، النياسين، فيتامين PP أو)
متوسط ​​الطلب اليومي: 20 ملغ

ويشارك هذا الفيتامين في تقريبا كل أحداث متوافقة مع تقسيم البروتينات والدهون والكربوهيدرات، مما أدى إلى الطاقة يتم تحريرها. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، وتشارك في تركيب الهرمونات الجنسية وهرمونات الغدة الدرقية. هذا الفيتامين تحديدا إثراء العديد من المنتجات. تدرس بعناية التسميات من المنتجات الغذائية.

V6 فيتامين (البيريدوكسين)
متوسط ​​الطلب اليومي: 1,9 ملغ

وفقا لتنوعها، يمكن مقارنة هذا الفيتامين فقط مع فيتامين C. وتشارك في العديد من التفاعلات المرتبطة تحويل الأحماض الأمينية التي تدخل الجسم مع بروتين الغذاء في مجموعة متنوعة من المواد التي تدعم تشغيل النظام العصبي - على "هرمون السعادة" السيروتونين والدوبامين، وكذلك "هرمون الغضب" بافراز. يشارك في تحويل الأحماض الأمينية إلى جلوكوز في هرمون التمثيل الغذائي، وتركيب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، وجودها ضروري لتشكيل أنزيم Q وكاروتين.

فيتامين V12 (كوبالامين)
متوسط ​​الطلب اليومي: 2,0-3,0 ملغ

يحفز النمو ولها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للدهون في الكبد تشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والتوليف الكولين ويمنع تطور فقر الدم. نقص هذا الفيتامين يحدث في أولئك الذين لا تستخدم المنتجات الطويلة ذات الأصل الحيواني، على سبيل المثال، النباتيين. فيتامين V12 جدت في الكبد والكلى واللحوم وأنواع معينة من الأسماك، وصفار البيض، والجبن، والمأكولات البحرية. في الأغذية النباتية أنها ليست سوى في الأعشاب البحرية وشلوريلا.

V9 فيتامين (حمض الفوليك، فولاسين)
متوسط ​​الطلب اليومي: 200 ملغ

دون حمض الفوليك ليست نظم النشاط المكونة للدم والجهاز الهضمي الطبيعي. فيتامين V9 المشاركة في التخلص من الدهون الزائدة من الكبد. ومع ذلك، والأكثر شهرة من ممتلكاته بسبب الحمض الاميني مادة، ومستويات عالية في الدم مما يساهم في تطور مرض القلب والأوعية الدموية. حمض الفوليك يقلل إلى حد كبير مستوى له في الدم، مما يقلل من مستوى الخطر لمرض القلب التاجي. يشار مكملات حمض الفوليك في شكل كبار السن بشكل خاص 55 سنوات.

فيتامين V4 (الكولين)
متوسط ​​الطلب اليومي: 400-600 ملغ

الكولين يشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون، ويمنع تراكم الدهون في الكبد، ويشارك أيضا في تركيب الكارنيتين، مما يساعد على حرق الدهون. ومن الكارنيتين التي يتم تضمينها في عدد كبير من المكملات الرياضية، ولا سيما حرق الدهون. ولكن هذا العمل من الكارنيتين لا تنتهي هناك. كما يشارك في عمل العضلات والقلب. لذلك، مع نقص في هذا الفيتامين يزيد من احتمال زيادة مستوى الكولسترول في الدم وزيادة وزن الجسم الزائد. هذا الفيتامين هو جزء من العديد من المنتجات، ولكن الأهم من ذلك كله هو في الملفوف، العقول، الفاصوليا، النبق البحر، الكلى، الزيوت النباتية، بذور الحبوب، البنجر، وكذلك في البيض والجبن والجبن المنزلية.

فيتامين C
متوسط ​​الطلب اليومي: 70 ملغ

في الحيوانات، يتم تصنيع فيتامين C في الجسم، لذلك لم يكن لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن في البشر، يتم فقدان الجين المسؤول عن تخليق هذا الفيتامين المهم في عملية التطور. ولذلك، فإن إمدادات فيتامين يجب أن تتجدد باستمرار. دون فيتامين C، الجلوكوز والدهون لا يمكن أن تتحول إلى طاقة، ونحن نسعى لذلك عندما نخفض وزن الجسم الزائد. جنبا إلى جنب مع هذا، فيتامين C يقلل بشكل كبير من مستوى الكولسترول في الدم، وبالتالي المساهمة في انتعاش الجسم ككل. فيتامين C هو مضادات الأكسدة القوية التي تستخدم على نطاق واسع ليس فقط في الطب، ولكن أيضا في التجميل والطب الغذائي. ويشارك فيتامين C في تشكيل الكولاجين وحمض الهيالورونيك، يؤخذ عن طريق الفم، وحقن في مستحضرات التجميل، لتعزيز تأثير تجديد، يتم حقنها في الوجبات الخفيفة ميزوثيرابي. أستطيع أن أقول على وجه اليقين أن فيتامين C هو كل شيء لدينا. دون كمية كافية من هذا الفيتامين فإنه من المستحيل تحقيق أي تأثير ملحوظ في فقدان الوزن.

فيتامين E (توكوفيرول)
متوسط ​​الطلب اليومي: 0,3 ملغ / كغ من وزن الجسم

توكوفيرول هو مركب من المواد التي هي مشابهة جدا في التركيب الكيميائي. ألفا توكوفيرول موجود بشكل رئيسي في جسمنا، وهو مضاد للأكسدة قوية جدا. وهذا هو، يجري داخل الخلايا، فإنه يمنع أكسدة أغشية الخلايا، أو، وبعبارة أخرى، يحمي ضد حرق بها. هذا في الواقع، هو الوقاية من الشيخوخة، فضلا عن حماية القلب والأوعية الدموية. منذ فيتامين E هو الدهون القابلة للذوبان، هو موجود أساسا في الأطعمة الدهنية. اتضح التناقض معين: مع زيادة وزن الجسم، ونحن الحد من تناول الدهون من المواد الغذائية من قبل شنومك٪. وبالتالي، فإننا تقليل كمية توكوفيرول في الجسم. هذا هو السبب في عدم وجود فيتامين E يجب أن يتم تجديدها من قبل استقبالها في شكل المكملات الغذائية أو المستحضرات التي تحتوي على فيتامين E. وينبغي أن تؤخذ هذا الفيتامين لفترة طويلة، بشكل مستمر تقريبا. وليس بشكل منفصل، ولكن جنبا إلى جنب مع فيتامين C، الذي يعيد ذلك. الخيار المثالي سيتم الجمع بين كاروتين و بيوفلافونويدس.

فيتامين A (ريتينول)
متوسط ​​الطلب اليومي: 1,5-2,5 ملغ

فيتامين (أ) هو قابل للذوبان في الدهون. عملها هو متعدد الأوجه وقبل كل شيء، فإنه يؤثر على الرؤية، والنمو، وتجديد وتطوير الأنسجة، والحفاظ على الحصانة، والوقاية من آفات الأغشية المخاطية والجلد. إذا كان فيتامين (أ) يفتقر إلى الجسم، يصبح الجلد جافة وغير محمية، يمكن أن تنشأ أمراض البثرة بسهولة. ويمكن أيضا يعانون الجهاز التنفسي (الأنف، وعمليات ضمور في الحنجرة والقصبة الهوائية، التهاب الشعب الهوائية)، الجهاز الهضمي، الجهاز البولي، والدفاع المناعي كله ككل، وهذا يؤدي إلى نزلات البرد المتكررة والمطولة. تم العثور على فيتامين (أ) في الكبد وصفار البيض والزبدة والجبن الصلب وفي بيض السمك. في ما يسمى بيتا كاروتين، ويوجد فيتامين (أ) في الأغذية النباتية مثل الجزر والبقدونس، والكرفس، والمشمش وغيرها. ومع ذلك، في هذا النموذج يتم امتصاصه في الجهاز الهضمي، هو أسوأ بكثير.

فيتامين (د)
متوسط ​​الطلب اليومي: 2,5 ميكروغرام

هذا هو فيتامين للذوبان في الدهون آخر. وهو يشارك بنشاط في استقلاب الكالسيوم. أيضا من المهم للسير العادي للنظام تخثر في الجسم، وأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. قد يحدث نقص قوية بشكل خاص من فيتامين (د) لدى النساء في سن اليأس، عندما تعزيز الرشح الكالسيوم من العظام.

يلخص وصف الفيتامينات وأهميتها للجسم، وسوف نلاحظ بعض النقاط الهامة. وغالبا ما وجدت فيتامينات ب في المنتجات معا، وأنها تعزز عمل بعضها البعض. ينصح هذه الفيتامينات للحصول على دورات مرتين في السنة، وإذا كنت ترغب في زيادة إنتاج الطاقة، مثل خفض وزن الجسم الزائد، أو حتى في أكثر الأحيان.

على ايض الدهون ويتأثر الفيتامينات V5، V6، V12، PP، الكولين، وحمض ليبويك. على استقلاب البروتين يتأثر الفيتامينات A، E، K، V5، V6، V12. التمثيل الغذائي للكربوهيدرات تؤثر الفيتامينات V1، V2، V5، C، PP، A. وجود فائض من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يزيد من الحاجة إلى الفيتامينات V1، V6، C. وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي يزيد من الحاجة إلى الفيتامينات V2، V6، V12. مع نقص البروتين ضروري لتقديم الفيتامينات V2، C، A.

أولغا Petrochenko
المصدر: mail.ru

G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!