الأخبار:

سوبرفوودس 10 لأنماط الحياة النشطة

ويتفق الخبراء على أن السبيل لشخصية جميلة وخطوة أولى جيدة الصحة - هو اتباع نظام غذائي متوازن، تليها والنشاط البدني. توصي العلاج الطبيعي شهادة Ieva Kundzinya اللياقة البدنية استوديو VingroSev.lv 10 "سوبرفوودس" - هي مفيدة بشكل خاص بالنسبة للكائن الحي، التي يجب أن تكون في بداية السنة في القائمة كل شخص نشط.

"بداية من العام الجديد - فرصة ممتازة لوضع نفسك أهدافا جديدة أو تحقيق خطط فكرت منذ فترة طويلة إذا كنت تريد أن تعيش أكثر نشاطا ومع فوائد صحية أكبر، وتذكر - والاعتدال مهم والتوازن وهذا لا ينطبق فقط على النشاط البدني، ولكن أيضا على العادات. . التغذية لذلك، لديك القوة والصحة، وينبغي أن تكون منتظمة، مع كثافة الصحيحة والتحرك في الكميات الصحيحة، فضلا عن متنوعة وممتعة لتناول الطعام! "- قال Kundzinya.

أفوكادو يعتبر واحدا من أصح الأطعمة. وهي تتألف من عدد وافر من العناصر الدقيقة والفيتامينات والمعادن، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

السمك يحتوي على الكثير من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 والمعادن والفيتامينات. معظمهم، على سبيل المثال، سمك السلمون والماكريل وسمك السلمون المرقط والرنجة.

الجبن أو الجبن قليل الدسم. الجبن - مصدرا قيما من الكالسيوم. أوصت وخاصة الجبن مع تخفيض نسبة الدهون، على سبيل المثال، Trikata الخفيفة. من حيث القيمة الغذائية لهذا الجبن - مصدرا قيما للبروتين من الكلاسيكية الهولندية والروسية. ضوء يعني أن "سهل" اجمالي الدهون 30 الجبن٪، حيث أن البروتين هو فيه أكبر بكثير - 100 غرام من المنتج تحتوي على 14٪ البروتينات. الجبن، أيضا، لديها الأحماض الأمينية الأساسية، كما أنها واحدة من أهم مصادر المعادن، وبالتالي فمن المهم بدنيا الناس نشطة لاتخاذ ذلك من أجل الغذاء.

فلفل لا يبدو شيلي الحارقة لذلك، إذا كنت أعتبر في الطعام بانتظام. أنه يدمر ضررا على المعدة والبكتيريا المعوية. شيلي يعطي الطاقة - في الواقع، ثبت أنه يزيد من مستوى "هرمونات السعادة"، أي الاندورفين في الكائن الحي.

جوز (وخصوصا الخشب، والجوز واللوز والبرازيل) تحتوي على الحديد والبروتينات. هم - واحدة من أغنى مصادر الألياف الغذائية في النظام الغذائي. إنها تحسن الأمعاء الدقيقة وتشغيلها، وكذلك خفض مستوى الكوليسترول في الدم. تذكر أن مراقبة الاعتدال، مع المكسرات لتناول الطعام!

الكفير مشروب فوار - منتج الحليب المدرجة في قائمة الأكثر صحية، لأنه يحسن من الأمعاء الدقيقة، ويقلل الشهية وتنظيم الهضم.

الحنطة السوداء - مصدر غني من الألياف، والتي هي بمثابة "فرشاة للأمعاء". الحنطة السوداء يحتوي على الكثير من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية. أنه يخلق شعورا بالشبع و لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

بركولي نوع من القرنبيط - هي واحدة من "سوبرفوودس"، غنية جدا بالفيتامينات والعناصر النزرة والبروتينات ذات قيمة. البروكلي - واحدة من الخضروات الأكثر قيمة يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف.

تفاح. لا عجب يقولون "تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا!" ("تفاحة في اليوم - وليس لديهم لاستدعاء الطبيب"). التفاح تحتوي على الالياف والفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة. أنها تساعد في السيطرة على الشهية.

ليمون. المياه مع هذه عصير الفواكه أو يقوي جهاز المناعة، وطبيعتها درجة الحموضة في الدم، مما يقلل من حموضة المتوسطة في الجسم. إذا كان الجسم يعاني من الحموضة، والجهاز المناعي للخطر، والصحة، وهناك ضعف وشعور بالثقل. المياه الليمون يطهر الجسم.

DELFI