قبرص الأمهات
الأخبار:

أسرار المرأة: تمارين 10 لتحسين الجنس (فيديو)

ترغب في تحسين حياتك الجنسية - أو مجرد زيادة فرص المسارعة إلى مزاج الحق؟ تبدأ مع اللياقة البدنية! هنا 10 تمارين لممارسة الجنس أفضل، اقترح من خلال قيادة مدربين للياقة البدنية.

ربض



يجب أن تكون هذه العملية بالفعل مألوفة بالنسبة لك وسيلة رائعة للحفاظ على الساقين والأرداف منغم، ولكن هل تعلم أنه يمكن أيضا أن يسبب اندفاع الدم إلى المواقع التي من شأنها زيادة الرغبة الجنسية الخاصة بك؟ "في بعض الأحيان قد ترغب الجنس، ولكن من الناحية الفسيولوجية كنت لا تشعر بأنك مستعد، - يقول ديبي ماندل، وهو خبير في اللياقة البدنية، ومؤلف كتاب" مدمن على الإجهاد: برنامج 7 خطوة امرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة "- كثير من النساء بحاجة في المساعدة المادية الصغيرة إلى الدم هرعت الى أعضائه التناسلية ". وقالت انها توصي القرفصاء.

تقف في موقف "عرض الكتفين باستثناء القدمين"، و "التأكد من أن كعب يستريح على الأرض أثناء الجلوس على كرسي وهمي" - كما تقول. "إن أقل لك القرفصاء، وكلما الانخراط الأرداف، وممارسة المزيد من الفوائد يجلب. صده في أعقاب عقد وامتص معدتك عند الاستيقاظ." القيام بممارسة ببطء، فمن الضروري لأداء مرات 15-30.

تشكل "الطفل سعيد"



المرونة يسير جنبا إلى جنب مع الجنس جيدة - بعد كل شيء، الذي يريد الحصول على ألم في الساقين أو شلل الظهر في اللحظة الأكثر أهمية؟ هذا هو السبب يوصي مارتا مونتينيغرو، وهو خبير في اللياقة البدنية وخالق DVD مسلسل "الجبل الأسود أسلوب" أداء بعض تمتد، لتجعلك أكثر هاردي في السرير. "الأسباب الأكثر شيوعا لآلام في أسفل الظهر - تمزق وتر وورك عضلات - كما تقول - وبالإضافة إلى ذلك، بعد أن قضى ثماني ساعات في المنام، شكل التهاب الطبيعي الناجم عن زيادة في ضغط التماثل الساكن في الأقراص الفقرية."

ثم "الطفل سعيد" تشكل يأتي لانقاذ! "وسوف تمتد الظهر واسترخاء عضلات الأرداف والأربطة، والتي تمثل عبء كبير جدا أثناء ممارسة الجنس في المواقف التقليدية، مثل" مبشر "، - كما تقول استلقي على ظهرك، وتشديد الرقابة على الركبتين إلى القدمين أيدي قفل الصدر، مما اضطر تقع ركبتيها .. . حتى أقل من ذلك على الأرض في محاولة ليبقيه حتى الكاحلين نحو الركبتين إلى الجزء الأسفل من الساق عمودي على الأرض إذا كان ذلك ممكنا، ونعلق قوة عند ضغط اليد على قدم - .. لافتتاح أعمق، يمكنك السماح للعجب الذنب قليلا عن الأرض ل ضغط ضئيل على أسفل الظهر. بقائها في هذا المنصب لمدة دقيقة 3-5.

رفع البطن



تريد أن تتعلم ممارسة يعزز العضلات المستخدمة معظم بنشاط أثناء الجماع؟ محاولة رفع البطن. "تميل المرأة تعاني من ألم في أسفل الظهر، وأحيانا يؤثر على اختيار من يطرح، وكذلك الرغبة،" - يقول مندل. - رفع البطن على سبيل المكافأة يقوي عضلات الظهر ".

الاستلقاء على ظهرك مع ثني الساقين في الركبتين والكتفين إلى الخلف. رفع بطنك حتى مسافة قصيرة نسبيا (مرة أخرى تحت الأضلاع لا ينبغي أن يأتي قبالة الكلمة)، وكأن تشكيل جسر صغير. إبقاء الصحافة متوترة حتى ترهق الأرداف الخاص بك كما لو يجمعهما. ثم الاسترخاء تماما. أكرر مرة 20-25 (أو أقل، إذا كان ممارسة ثقيلة جدا).

الثناء ذات الرأسين



كيف يمكنك الحفاظ على عضلات الذراع منغم، وفي نفس الوقت تعزيز الرغبة الجنسية؟ الحصول على الدمبل الخاص بك من الرف الخلفي وأداء العضلة ذات الرأسين الانحناءات الذراع. وهذا ما "الأبحاث الطبية أظهرت أن هرمون التستوستيرون يلعب دورا رئيسيا في الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء" - يشرح مندل. - يصف النساء مع انخفاض الرغبة الجنسية، التستوستيرون - قرارا مثيرا للجدل التي لديها العديد من الآثار الجانبية، "ومع ذلك، وتدريب قوة يزيد مستوى له بطريقة طبيعية، وأنها جيدة لصحتك، ويساعد على تحقيق ذلك الوقت بسرعة أكبر عندما تريد إغلاق ولا تقلق -... هذه التدريبات ليست تجعلك ينمو الشعر على وجهك وخفض صوته، "الملغومة" التي التستوستيرون الدمبل - الجرعات الطبيعية ومعتدلة للغاية كل ما عليك القيام به - اتخاذ الدمبل مقبول (لا حاجة لتمزيق الأربطة) الوزن والانحناء ولا يتزعزع تكون اليد. كما مرات عديدة كما يمكنك.

الهجمات تقرن مشتركة



وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأزواج الذين يشاركون في الألعاب الرياضية معا، وأفضل الجنس. لماذا لا تفعل بعض التمارين الرياضية مع شريك حياتك؟ يقدم مندل هجمات مشتركة "، وهو نوع من الرومانسية الكلاسيكية اندفع على ركبة واحدة: الوقوف بجانب بعضها البعض، والحفاظ على يدك اليسرى مع شريك حقك ومعا الإندفاع نفس القدم - حتى لا تنهال عليك مع بعضها البعض كرر خمس مرات."

يريدون أن يفهموا كيف نفعل ذلك الحق؟ قدم واحدة إلى الأمام، وأخرى إلى الخلف، وانخفاض ببطء ركبتيك كما لو كنت تريد لها أن تلمس الأرض أو الكلمة (ولكن لا تدع لهم اتصال)، والحفاظ على زاوية ثني الركبة تقريبا 90 درجة. تبدأ مع خمسة تمارين على كل ساق، وزيادة تدريجيا إلى عشرة.

تمارين كيجل



إذا كان الأمر يتعلق باللياقة البدنية، يجب أن لا ننسى كيجل! وقال هذه التمارين الكلاسيكية لتعزيز قاع الحوض، والتي سوف ننصح أي مدرب في أي مركز لياقة بدنية لديها أيضا تأثير إيجابي على القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية كارين الفجر، مدرب شخصي معتمد، والعمل في لوس انجليس. "إن جوهر تمارين كيجل هو التوتر والاسترخاء للعضلات قاع الحوض - كما تقول - الاستفادة من هذه العضلات المهبلية، لتعزيز التمتع بالجنس وتحقيق هزات أقوى، ويمنع عددا من المشاكل مع الجهاز الهضمي والجهاز البولي، ومنع هبوط (هبوط) أجهزة الحوض ".

تمارين كيجل الصحيحة هي بسيطة: ضغط العضلات الحوضية (تلك التي تتحكم في بداية ونهاية التبول). عقد لهم في هذه الدولة لمدة خمس ثوان، والاسترخاء، ثم كرر. نهج واحد - خمس دقائق كل يوم. يمكنك أن تفعل هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت، في أي موقف وفي أي مكان، كما رأينا من الجانب أن شخصا ما يؤدي - من المستحيل.

التزحلق على الكرة



ويتكون المجمع من العضلات الداخلية عضلات أكثر 20 ويمارس معهم "سوف تعطيك القوة للمساعدة في دعم وزن إنسانا بدون سبب تمتد من عضلات الظهر، - يقول الجبل الأسود - تمرين كبيرة من شأنها أن تطوير العضلات الداخلية وعضلات الظهر - التزلج tuda- هنا على الكرة ". تبدأ مع تشكل لدفع-- أوبس اليدين تماما وتقف على الأرض. يتم جلب الساقين معا، والساقين على الكرة. بمساعدة عضلات البطن سحب الساقين إلى الصدر، ورفع الأرداف، ولكن ترك ظهره وساقيه على التوالي (فمن السهل أن نفهم من خلال النظر في الفيديو ابتداء من الساعة 2: 35). هل ثلاثة نهج عشر مرات.

بوشوبس في منطقة المرفقين



ممارسة فعل واحد من شأنها أن تجعلك أكثر ثقة جنسيا، جريئة وقوية؟ نعم: دفع عمليات في منطقة المرفقين، وممارسة لعضلات البطن، اليوغا شعبية. "هذا التمرين يطور عضلات الذراعين، وتقاسم المنافع، أبليقوس والفخذين والأرداف - يقول مادلين كاستيلانوس، وهو طبيب نفسي متخصص في الطب الجنسي والعلاج - هذه هي عضلات الهامة التي تساعدك على تحقيق الاستقرار في الجسم في وضع الركبة الكوع، في تشكل أي نوع من "امرأة على رأس" أو مجرد عند تغيير المواقف، والحفاظ على الاتصال مع الأعضاء التناسلية للشريك. "

الاستلقاء على الأرض وجهه لأسفل، والنخيل وضعت على الأرض في ارتفاع الكتف. في هذا الموقف، يجب ساعديك أيضا الاستلقاء على الأرض، وسوف "العمل" وذلك الدعم الذي عند البدء في رفع الجسم. التحول وزنك على منصات من أصابع القدم أثناء متوكئا على اليدين والساعدين، ورفع الجسم في الهواء. محاولة للحفاظ على الجسم مباشرة بقدر ما تستطيع، لا رفع الوركين عالية جدا. ارتفعت بشكل كامل، يشغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان، ثم الاسترخاء، والانتظار لمدة ثلاث ثوان ثم ترتفع. قيام ثلاث مجموعات من عشرة تمارين.

جسر



تشكل آخر من اليوغا التي يمكن أن تعزز المتعة الجنسية - الجسر. "وستكون هذه العملية تساعدك على تقوية عضلات الظهر، وأوتار الركبة وغلوتيس - يقول الدكتور كاستيلانوس - وهذا يساعد على تشكل تعزيز المتعة الجنسية، لأنه يعطي عضلات أكثر قوة والتحمل التي تسمح للمرأة أن يكون لها مقاومة أكبر خلال الهزات الارتدادية الرجال، وتعزيز وبالتالي علاج ".

أبدأ ملقاة على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض. وضع يديك على الأرض على طول الجسم، ورفع الوركين وتشديد غلوتيس الخاص بك. رفع الحوض في الهواء طالما حتى تبدأ في الاعتماد على الكلمة فقط القدمين واليدين وأعلى الظهر (بالقرب من الكتفين). يشغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان، ثم الاسترخاء وننكب على الأرض. وقفة لبضع ثواني. قيام ثلاث مجموعات من عشرة تمارين في كل منهما.

تمديد الساق في وضعية الجلوس



لا تهز السيقان أثناء وبعد ممارسة الجنس - وليس بطريقة جيدة؟ "وغالبا ما تستخدم العضلات الكبيرة في الجزء الأسفل من الساق أثناء ممارسة الجنس، وعادة ما تتعب بسرعة جدا لأنه مثل مجموعة العضلات الكبيرة،" - يقول الدكتور كاستيلانوس. القرار: ممارسة تمديد الساق في وضع الجلوس.

"الجلوس على كرسي، والتي من السهل للحفاظ على استقامة ظهرك والارتفاع الذي هو من النوع الذي يمكنك أن تبقي قدميك على زاوية 90 درجة" - كما تقول. "ثم رفع ساق واحدة وتصويب، والحفاظ على المركز الثاني في موقعها الأصلي. هل ثلاث مجموعات من التمارين 10 على كل ساق."

على المواد: delfi.lv

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!