قبرص الأمهات
الأخبار:

نوع التخسيس الأرقام: القواعد والأخطاء

مصممة لتناسب نوع الرقم الخاص بك مع فقدان الوزن مهم جدا لا تؤذي نفسك النهج جاهل بالتغذية والتدريب. كما "الكمثرى" للتخلص من المؤخرات له وفقدان الوزن في الساقين، و "تفاحة" وداعا لالبطن؟ في هذه المقالة، فإننا سوف اقول ما الذي ينبغي أن يتبع القواعد وما لتجنب الاخطاء.

أول شيء يجب أن نتذكر الجميع، بغض النظر عن نوع من الشكل - الجسم لا يمكن التخلص من الوزن الزائد محليا وفقدان الوزن "ككل"، ومن المناطق المشكلة، التي تشكل كل نوع من الدهون يذهب الماضي. هذا هو السبب الذي لا يمكن التخلص من البطن، والهز الصحافة أو فقدان الوزن في الساقين، مما يجعل تمارين خاصة. ولكن هناك ميزات معينة من التدريب والتغذية التي سوف تساعدك على ضبط نسب الشكل، تبعا للاحتياجات الفردية الخاصة بك.

"الكمثرى"

الكمثرى لها هش "كبار" وثقيلة جدا "القاع". الفتيات مع شخصية من هذا النوع أن تكون منطقة مشكلتهم الساقين والأرداف. وكقاعدة عامة، كل ما تريد القيام به من اللياقة البدنية أو يجلس على نظام غذائي - للحد من الوركين وتخلص من السيلوليت مكروه. الغالبية منهم يرتكبون نفس الخطأ: بدء ضخ بشراسة الساقين، ونتيجة لانخفاض غزارة فقط إضافة الجسم. وصفة مثالية لفقدان الوزن "الكمثرى" يبدو أنها غير متوقعة!

التدريب. "الكمثرى" يظهر الكثير من القلب (أي التمارين الرياضية، والجري، والمشي في التل) والتدريب الوزن مع التركيز على "أعلى" - الظهر والصدر والذراعين والكتفين. لا تخافوا من "مبادلة": من أجل أن تصبح شوارزنيجر، لن يكون لديك ما يكفي من هرمون التستوستيرون. ممارسة بهذه الطريقة، سوف حرق الدهون، وأخيرا فقدان الوزن في الساقين وجعل الجزء العلوي من الجسم أكثر تنقش. "ينصح التركيز على تدريب القوة على الجزء العلوي من الجسم، في حين لا ننسى الأحمال الهوائية في منطقة القلب من الصالة الرياضية وبرامج المجموعة"، وينصح يغور بافلوف، مدرب شخصي، مدرب برامج المجموعة من نادي مارينو X-فيت. - ينبغي إيلاء اهتمام أقل لممارسة السلطة مع الكثير من الوزن للساقين، يجلس القرفصاء والطعنات. في كتل السلطة على الجزء العلوي من الجسم تطبيق الجر والمنحدرات، والصحافة، ودفع الناشئة، فضلا عن التمارين التي تطور عضلات اليدين، والتمارين التي تنطوي على عضلات النباح. "

الغذاء. نسيان نظام غذائي صارم: بعد الجلوس عليها، والحصول على الأسلحة وجاحظ أضلاعه رقيقة، في حين أن الدهون الزائدة في الأرداف ستبقى معك. مهمتك هي بسيطة - عد السعرات الحرارية، والتأكد من عدم عبور الحدود من القواعد الرامية إلى القضاء على الأطعمة الضارة: اللحوم والنقانق والسكر والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض، في محاولة للحصول على النظام الغذائي كانت مصدرا جيدا للبروتين والدهون والكربوهيدرات، و الألياف، مثل العصيدة واللحوم والأسماك والخضروات.

"أبل"

"التفاح" من دون ممارسة الرياضة والقيود الغذائية مخاطر معقولة أصبحت كعكة على الساقين رقيقة: الدهون أنها أجلت بشكل رئيسي على البطن والصدر والذراعين. الفتيات مع هذا النوع من الشخصيات حلم "لإزالة الدهون في البطن" ... والبدء في الضغط من أجل هذا التحميل. وفي الوقت نفسه، من أجل انقاص وزنه بشكل فعال، فإنها تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة.

التدريب. وقال المدرب "إيلاء اهتمام خاص للعمل الهوائي: مسار، إهليلجي، السائر، ودراجة ممارسة". - في برامج المجموعة اختيار الكلاسيكية و خطوة التمارين الرياضية: مثل هذه التدريبات تسمح للحد من كتلة دهنية من الجسم ". أيضا، ينصح الخبراء "التفاح" أن تولي اهتماما للتدريب الوظيفي المألوف في الآونة الأخيرة: يتم تنفيذ هذه التدريبات مع وزن جسدهم، سواء مع معدات خاصة (الكرات، وأجهزة مختلفة لتدريب التوازن)، ودون ذلك. التدريب الوظيفي، من بين أمور أخرى، وتطوير التنسيق تماما من الحركات والمرونة. وقال المدرب "هناك خيار آخر ممتاز للتدريب لهذا النوع من الشكل هو بيلاتيس". - وسوف تسمح لك لتقوية عضلات النباح، الذي يجعل بصريا بطنك أكثر تنقش.

الغذاء. لم يتم إلغاء نظام غذائي متوازن. ولكن بالإضافة البحث عن المنتجات التي تساعد على تطهير الجسم بلطف، مثل اللبن الزبادي مع نخالة، دقيق الشوفان، وبذور الكتان. ومثل هذه الدورات التطهير مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المعقول أن تساعدك على التخلص من البطن. من المرغوب فيه لتنفيذ عدة مرات في السنة.

"الساعة الرملية"

شديدة في الصدر، الخصر النحيل والوركين مدورة - نسبة الفتيات مع نوع الرقم "الساعة الرملية" أنفسهم مثالية. كيف لانقاص وزنه، وأنه لا يفسد الهدايا الطبيعية؟

التدريب. هذا نمط شكلي الخبراء لدينا باسم "تفاحة"، توصي التدريب الوظيفي (ما هو عليه، انظر أعلاه).

يقول المدرب: "بالنسبة للفتيات اللواتي لديهن هذا النوع من الشكل، فهو مثالي للتناوب بين تمارين القوة والقلب في تمرين واحد". وهذا هو، على سبيل المثال، يمكنك القيام ببعض التمارين، ثم انتقل إلى حلقة مفرغة أو القطع الناقص (أو اتخاذ حبل) لدقائق شنومكس، ثم مرة أخرى القيام التمارين اللازمة ومرة ​​أخرى تذهب إلى القلب - وهكذا تجريب كله. وهذه التدريبات تساعدك على التخلص بسرعة من الدهون والحفاظ على نسب جميلة. "تحميل متماثل كل من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي. على سبيل المثال، "شريط" هو ممارسة ممتازة من شأنها أن ليس فقط لا يفسد، ولكن، على العكس من ذلك، ستعزز النتيجة "، كما ينصح يغور بافلوف.

الغذاء. كنت محظوظا بشكل لا يصدق لانقاص وزنه وتوزع جسمك أكثر توازنا والخصر لا تزال رقيقة جدا. للحصول على الشكل، ومحاولة التمسك بالقواعد الأساسية من الأكل الصحي، وتناول العشاء في ساعة 3 قبل النوم (حوالي أسطورة "لا تأكل بعد 18» ننصح أن ينسى)، وإذا أردت الحلو - تناول علاج في الصباح.

"مستطيل"

الميزة الرئيسية ل"المستطيلات" - عدم وجود الخصر وضوحا. نادرا ما يتأثر الوركين على التوالي بدلا من ذلك، والوزن الزائد من فتاة مع هذا النوع من الرقم. "مستطيل" قد تعكر صفو فقدان قوة العضلات، والسيلوليت وحلم الخصر دبور ... والتي، للأسف، هو بعيد المنال.

التدريب. أسوأ شيء يمكنك القيام به - فإنه يمارس على أبليقوس (على سبيل المثال، والانحناء مع الوزن) من وسطه أنها سوف تصبح فقط على نطاق أوسع. ولكن مع التدريب المناسب، يمكنك إضافة الوركين والأرداف حجم، وجعل الرقم أكثر أنوثة.

"لهذا النوع من الشكل ليس من الضروري العمل بها أبليقوس المنحدرات وزنا أكبر. في التدريبات الخاصة بهم وتشمل المزيد من التدريب لزيادة قوة الثديين والفخذين التي تزيد من حدة البصر الخصر، تحت نوع الرقم. وعضلات البطن إلى الأمام والخلف باستخدام التواء أبليقوس بأنهم سيشاركون أيضا، "- يقول الخبراء لدينا.

"كل الخاص بك" - وهو يجلس القرفصاء الكلاسيكية والطعنات مع الدمبل، فضلا عن غيرها من التدريبات التي تنطوي على عضلات الساقين والأرداف.

السلطة. وبسبب حقيقة أن "المستطيلات" تكاد لا تكتسب الوزن، فإنها غالبا ما يكون لها عادات غير منتظمة وضارة في النظام الغذائي: تخطي وجبات الطعام وتناول الطعام بين عشية وضحاها، سوء المعاملة الحلو. على سبيل المثال، يمكنهم تناول وجبة الإفطار مع النقانق، ونسيان العشاء والحصول على العشاء مع الكعكة. والشيء الرئيسي بالنسبة لهم هو أن نتذكر عن الصحة واختيار المنتجات التي من شأنها أن توفر الجسم مع العناصر الغذائية اللازمة: لا النقانق، ولكن اللحوم والأسماك، وليس الكعك، والفواكه، وليس البطاطا المقلية، ولكن بوريدجيس والخبز والخضروات. كما أنه من المهم جدا تناول الطعام بانتظام، على الأقل ثلاثة، ويفضل أن يكون خمس إلى ست مرات في اليوم، ولكن شيئا فشيئا. عادات الأكل المناسبة ليس فقط تحسين الصحة والرفاه، ولكن جنبا إلى جنب مع التدريب سوف تساعدك على بناء شخصية أنثوية جميلة.

"مثلث مقلوب"

الفتيات مع نوع من شكل الكتفين والوركين واسعة أو متوسطة أو تكبير الثديين والوركين والأرداف الضيقة مسطحة. حلمهم - لانقاص وزنه "من فوق" وإضافة حجم "النقطة الخامسة".

التدريب. "جزء إلزامي من البرنامج التدريبي هو القيام بتمارين لزيادة حجم الفخذين والأرداف: أنواع مختلفة من القرفصاء والهجمات. تجنب العمل مع الكثير من الوزن على الجزء العلوي من الجسم. للأعلى، استخدم التمارين مع عدد كبير من التكرار ومتوسط ​​الوزن "- يوصي خبيرنا. لذلك، لا تتردد، وخاصة في البداية، لاختيار "باربي غانتلكاس" لتدريب كتفيك: والسماح للرجال ضخمة في القاعة نظرة لكم مع المودة. ولكن يمكنك تدريب ساقيك والأرداف مع ما يكفي من الوزن الخطير (بطبيعة الحال، عندما تصل إلى المستوى المطلوب من التدريب). خيارات القلب والأوعية الدموية الخاصة بك هي تلك التي يمكنك العمل بها الساقين: السائر، والقطع الناقص ومسار الجري. ولكن "محاكاة التجديف" في قضيتك هو أفضل للتنازل عن العدو.

الغذاء. إذا كان هدفك - لزيادة الفخذين والأرداف، ورعاية على كمية كافية من البروتين (اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والجبن) في النظام الغذائي. يجب أن الكربوهيدرات في القائمة الخاصة بك يكون أساسا المعقدة (الأرز البني، والحنطة السوداء، خبز الحبوب الكاملة). وينبغي تجنب الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات، ومنتجات الدقيق الأبيض والموز والعنب) في كل أو شرب معتدلة جدا في النصف الأول من اليوم، لأنها سوف تساهم في ترسب الدهون في المناطق مشكلتك.

حصة هذه المادة مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية - السماح لكل امرأة ما يعرف قواعد التدريب والتغذية حق لها!

نأمل Grishina
المصدر: lady.mail.ru

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!