قبرص الأمهات
الأخبار:

الذي يحصل في وقت مبكر، وقال انه يدير الكثير: كيف تتعلم الحصول على ما يصل في الصباح 5؟

عشية بدء العام الدراسي وثيق الصلة جدا هي مسألة يتسلق مبكرة. فمن الضروري ليس فقط لأن تستيقظ وجمع أنفسهم، ولكن أيضا لجمع وإرسال طفلك الصغير. بشكل عام، يستغرق وقتا. سوف نتعلم معا يصعد في وقت مبكر.

المدرب يعطي المشورة بشأن نمو الشخصية، ودان لوكا على بوابة الإنترنت من قرة. نقدم لكم ترجمة نشرت على insider.pro الموقع.

"حتى الساعة الخامسة من صباح اليوم تغيرت حرفيا حياتي كل ما لدي الآن، ولدي هذه العادة بطبيعة الحال، فإنه ليس الوحيد في ذلك، ولكن هذا الأساس مع 2 أكتوبر 2009، أستيقظ في الخامسة صباحا (في عطلة نهاية الأسبوع -.. في سبعة).

المسألة ليست فقط في العادة - كما هو الحال دائما، فإن الشيطان يكمن في التفاصيل.

وهما أهم العوامل: كيف ولماذا. إذا كنت لا إجابة على هذه الأسئلة، فإن النتيجة ستكون، في أحسن الأحوال، في المتوسط.

وفقا للعلماء من مؤسسة النوم، ويحتاج الشخص البالغ سبع إلى تسع ساعات من النوم. وبالتالي، فمن الضروري الاعتماد على الوقت من المطلوب رفع 7:00 حتي 09:00 والحصول على لحظة عندما حان الوقت للذهاب إلى السرير. I 36 عاما، أنام سبع ساعات كل ليلة - و80٪ أيام الأسبوع أذهب إلى النوم في 22: 30 مساء والاستيقاظ في 5: 30.

الآن لهذه الاستراتيجية.

لماذا؟

كما هو الحال في أي مسعى آخر، "هناك إرادة، وجود هذا الاحتمال." إذا كانت هناك رغبة يست قوية بما يكفي أو غير كاف بشكل واضح صياغتها، قد تكون النتيجة مخيبة للآمال.

السبب في ذلك هو المهم بالنسبة لك أن تستيقظ في الصباح الباكر؟ اثنين فقط من الإجابات المحتملة:

كنت في حاجة إليها.
كنت ترغب في ذلك.

إذا كان هذا هو النسخة الأولى، كل ما هو بسيط: ليس هناك خيار - لا توجد مشكلة.

الأمثلة على ذلك: يعمل التحول الأول. الطفل الصغير الذي يحتاج الى الكثير من الاهتمام؛ طريق طويل للعمل أو لطفل المدرسة، لأن له الحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا - لا نهاية لها.

شخص ما يتضمن بسرعة الطيار الآلي، بالنسبة لآخرين فإنه هو اختبار قاس. ومثل هذا لا يمكن ان تسمى حياة متوازنة.

إذا قمت بتطبيق الخيار الثاني، تحتاج الدافع. صباح المظلم البارد، وخاصة إذا كان سقوط، أو لا سمح الله الشتاء - للخروج من سرير دافئ - لماذا؟

عندما يحصل الشخص طوعا الخامسة صباحا وسعيدة مع ذلك، أكثر من ذلك يضيء إما عملهم، أو استخدام في وقت مبكر من صباح اليوم كوقت الشخصية لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك، مسح رأسك قبل يوم طويل، لاستعراض أهداف وفهم ذاته كما المحيطة بها لا تزال نائمة.

هذا هو السبب في الكثير من شعب عظيم الحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا. أنهم يحبون أن تكون في حالة جيدة (كما في الحياة الحقيقية والعمل) ومحاولة تحديد جدول الأعمال، وعدم بقيادة الولايات المتحدة، ردا على الإجراءات والظروف الآخرين.

أذكر رفع بعض الناس معروفة ومنتجة:

بوب ايجر (الرئيس التنفيذي لشركة ديزني) - 4: 30
تيم كوك (المدير التنفيذي لشركة أبل) - 4: 30
هوارد شولتز (الرئيس التنفيذي لشركة ستاربكس) - 5: 00
أندريا جونغ (CEO AVON) - 4: 00
ريتشارد برانسون (CEO العذراء) - 5: 45

اسأل نفسك هذا السؤال: ما الذي يحفزك؟

إذا رغبة قوية لديهم الوقت للقيام بأي شيء في الصباح هناك، يستيقظ مبكرا لم تحصل.

وتحتاج إلى متابعة شرط آخر: أثناء النهار لم يكن لديك الوقت لهذه المسألة.

هل البقاء مستيقظين ليلا لأشياء مهمة (أعمال تجارية جديدة، وهو كتاب مثير للاهتمام، أو أي شيء آخر)، ولكن اتضح ان كنت غير منتجة، وذلك لأن هذه الحالة تعيين أدنى أولوية وتأجيل ذلك إلى وقت لاحق.

أفضل بكثير لتكريس مثل هذه الأمور الصباح عندما كنت البهجة والكامل للطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، في هذا الوقت لا شيء من أي وقت مضى فرضه - ستة في الصباح لا أحد سوف نتصل بك لعقد اجتماع، وحتى SMS لا يكتب. وهكذا، سيتم إنفاق الموارد على أشياء أكثر اهمية.

كيف؟

لنفترض أنك قد وجدت "لماذا". الآن تحتاج إلى تطوير تطبيق استراتيجية أفضل، بالتنسيق مع احتياجاتك.

أسهل طريقة - الأسبوع المقبل الحصول على ما يصل كل خمس دقائق في وقت مبكر. يمكن القول أن الأمر سيستغرق وقتا طويلا جدا.

حساب: دقيقة 5 في الأسبوع العاشر 26 أسابيع (ستة أشهر) = دقيقة 130 (هذا هو أكثر من ساعتين!).

إذا كان الأمر كذلك الآن تستيقظ في الساعة التاسعة من صباح اليوم، ويمكن ستة أشهر فقط يجلب هذا الوقت إلى سبعة في الصباح (أو، على التوالي، 7-5).

خدعة لهذه: الحصول على ما يصل في وقت مبكر من الصباح، لديها نفس مبكرا للذهاب إلى السرير. ومن المهم للغاية.

وقبل بضعة أيام كنت لا تزال تذهب إلى الفراش في منتصف الليل، والحصول على ما يصل في الساعة الخامسة من صباح اليوم، ولكن بعد ذلك قمت بإيقاف حقا في غيبوبة. تذكر أن أي شخص بالغ وينبغي أن يكون سبعة - تسع ساعات من النوم الجيد.

القواعد الذهبية 10 من النوم الجيد

محاولة للحصول على أكثر من فترة النوم المحاسبة لمدة تصل إلى ساعة 22 5 - نوعية النوم في هذا الوقت أعلاه.

تأكد من أن النوم 7-8 ساعات في اليوم.

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت.

لتحقيق التوازن في مستوى الميلاتونين الذي ينظم دورات اليقظة والنوم، تحتاج ما لا يقل عن نصف ساعة من أشعة الشمس يوميا.

تأكد من أن الحلم يتوافق مع 90-100 دقيقة دورة الساعة البيولوجية. على سبيل المثال، إذا كان القليل من الوقت للنوم بشكل أفضل ست ساعات من ست ساعات ونصف. وحتى أفضل - سبعة ونصف.

تجنب النوم السطحي والاستيقاظ أثناء الليل. للقيام بذلك، لا تأكل لمدة أربع ساعات قبل وقت النوم، وعدم المشاركة في الألعاب الرياضية لمدة ثلاث ساعات.

إعداد غرفة النوم: 18-20 ° C، وهي مرتبة جيدة، لا ضوء ومنامة فضفاضة.

وضع طقوس ما قبل النوم مساء لمساعدة تدريجيا "بطيء" وتيرة الحياة (الموسيقى الناعمة، والشاي الدافئة، وتنظيف الأسنان وهلم جرا. D.)

حاول على الأقل ساعة قبل وقت النوم ننسى كل المشاكل، الاستياء وخيبات الأمل. الانتهاء من جميع الأعمال ويشكلون لهم تخطط للغد.

اسمحوا النوم في حياتك هو أولوية قصوى!

الارتفاع 10 القواعد الذهبية في 05:00

العثور على سبب لماذا يستيقظ.

تخيل نفسك الاستيقاظ مع ابتسامة بعد حلم الحلو.

الحصول على ما يصل من السرير مباشرة بعد التنبيه.

بحزم تقرر أنه في المقام الأول الصباح - بالنسبة لك، وأهم المهام الخاصة بك.

العثور على شريك لرفع - الاتصال ببعضهم البعض كل صباح.

يستيقظ كل أسبوع لمدة خمس دقائق قبل، حتى تصل إلى الوقت المطلوب.

وضع طقوس الصباح لطيف للاتصال ناقوس الخطر بعد أن كان من الأسهل للحديث نفسك.

النوم لا يقل عن سبع ساعات وتذهب في موعد لا يتجاوز 22: 30.

إذا كان لديك لتفويت اليوم، يغفر نفسك وتستمر وكأن شيئا لم يكن.

تصب في دائرة من الناس غير العادي الذي يعيش الحياة على أكمل وجه والحصول على ما يصل في الساعة الخامسة من صباح اليوم!

DELFI المرأة

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!