الأخبار:

أربعة تمارين تنوعا للمساعدة في تخفيف التوتر

ذكي خط الحمل في مستوى السكر في الدم، والقضاء على فرط العضلات المزمن، والذي يحدث في هؤلاء الذين يشعرون بالقلق باستمرار.

بشكل عام، أي النشاط البدني - من كرة السلة على الدراجة - يشجع على إطلاق الاندورفين في الجسم وغيرها من المواد، وهي ما يسمى الهرمونات الفرح.

"الإجهاد يمكن أن تكون مختلفة - يقول مدرب اللياقة البدنية وكمال الاجسام سيرجي جونتشاروف - إذا كنت غاضبا أو حتى غضب، وسوف نقترب من المنافسة أو أي رياضة النشطة (كرة السلة، كرة القدم)، مثل هذا النوع من الرياضة حيث أنه من الممكن التخلص من الطاقة المتراكمة، دون الضرر على أنفسهم والآخرين ".

وسيكون من المفيد لإطلاق الطاقة السلبية لصالح الجسم والجهاز العصبي - في صالة الألعاب الرياضية، في التدريبات الجماعية والتدريب في فنون الدفاع عن النفس. والدش الساخن بعد التمرين للاسترخاء الجسم، وسوف استنزاف الطاقة تسمح لك أن تغفو بسهولة، وبالتالي يسمح للنظام العصبي للتعافي.
- سيرجي جونتشاروف، مدرب اللياقة البدنية وكمال الاجسام

الشيء الرئيسي - لنتذكر حول السلامة وعدم فقدان رأسه، تذكرنا مدرب.

إذا كنت غاضبا، والتعب، وتريد أن تكون وحدها مع نفسك، وأنت تقترب الرياضية أقل عدوانية: الركض، السباحة، اليوغا، وتمتد - أنهم لن يستنفد الجسم، وهنا الشيء الرئيسي - لمعرفة قياس ولا تطرف.

لكسول

لبداية نحن ننظر في كيفية العمل بها مع أقل جهد. التنفس الهدوء 3-1 دقيقة. في موقف مع رئيس مائلا إلى الأمام. التنفس البطني عبر فتحتي الأنف، في محاولة للاسترخاء عضلات البطن، ونفسا طويلا الهدوء من خلال فتحة الأنف اليسرى مع صغيرة ومريحة، وتأخر عن 15-10 ثواني.

تميل إلى الأمام مع تأخير في الموضع إلى الأسفل وسوف الاسترخاء يكون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي اللاإرادي غير المتجانسة.

الجذع و / أو الساقين مقلوب أن يكون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي اللاإرادي متعاطف.

إذا كنت مجرد الاستلقاء على سطح مستو، ووضع وسادة صغيرة تحت أسفل الظهر وتمتد ذراعيه على جانبي الرأس، لا يمكنك أن ترى كيف تغفو. وهذا الموقف الاسترخاء الأقسام العليا من العضلة شبه المنحرفة، وهو شعب مثقل ولا سيما يجلس معظم الوقت في العمل، أو تعاني من التوتر واستعادة تدفق الدم العمود الفقري العنقي، استرخاء العضلات الباسطة من الظهر، وإزالة العبء عنهم.

بالنسبة لأولئك الذين يمكن أن تساعد على إغلاق، وصالح تدليك العنق ومنطقة تحت القذال أو تدليك الوجه المعتدل.

اليوغا

وربما هذا هو أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في الاسترخاء. وهذا ليس مستغربا، لأن واحدا من المبادئ الأساسية لليوغا - التنفس السليم.

وبطبيعة الحال، واليوغا يتطلب التدريب، ولكن التمارين كلها تقريبا يستهدف تمتد العضلات، وأحيانا في تركيبة مع التأمل.

من المهم أن الحق في نهج اليوغا لا يسبب ألم شديد في العضلات. المنحدرات والبرم، وعلى العكس من ذلك، تهدف في ارخاء العضلات.

وقال "هناك أنواع مختلفة من اليوغا للأشخاص الذين يعانون درجة من اللياقة البدنية مختلفة وبدرجات متفاوتة من تمتد، والتي سيكون من الصعب جدا للاسترخاء خلال فترة الاحتلال، عندما تعامل مع الألم والإجهاد في الجهاز العصبي، والتي سوف مقاومة تمتد، و" - لا يزال جونتشاروف.

إذا كان لديك الكثير من التوتر وأنت لم تفعل أي اليوغا من قبل، والحق في ممارسة، واختيار مجموعة أو اضافة فئة، ويجري في حالة سكون.
- سيرجي جونتشاروف، مدرب اللياقة البدنية وكمال الاجسام

اليوغا هي جيدة، ولكن yogaterapiya أفضل لأن اليوغا - أنها في الأساس نشاط المجموعة التي بلغ متوسط ​​احتياجات جميع المتدربين، وتمارين لا مختارة خصيصا لك. على سبيل المثال، ليست كلها سوف يكون من المفيد الوقوف رأسا على عقب.

في بيلاتيس، هناك وتمتد، والعمل على وضعية الجلوس، كما أنه يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

الركض

لمسافات طويلة تشغيل - أيضا نوع من مضادات الاكتئاب. بدء الدقيقة 60، وبذلك مدة الركض ببطء حتى دقيقة 50-15. تضع نفسك والوقت، والهدف البصرية. يمكنك تشغيل ليس فقط على شكل دائرة وليس فقط في الملعب - هو المربعات المناسبة، والحدائق، وكثير منها يكون المسار مريحة.

تردد الأمثل للتدريب - على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك تشغيل لأغانيك المفضلة على سماعات الرأس. وعندما يعود للمنزل، وتأخذ دش.

"من المهم جدا أن تعمل بشكل صحيح، لأن كل خطوة تؤثر على الكاحل والركبة ومفاصل الورك وكذلك العمود الفقري بأكمله، وبالتالي فإن تشغيل الصحيح أنه من الضروري للتعلم وليس لتجنيب هذا الوقت والمال. الموقف المتساهل للحركة، والتي تتكرر آلاف المرات، يمكن يؤدي إلى كل أنواع من الصدمة التراكمية أمر مهم جدا أيضا لاختيار الأحذية، والتي سيتم تشغيل "- يحذر سيرجي جونتشاروف.

سباحة

في الماء أقل احتمالا للحصول على المصابين. يمكنك السباحة، وعدم الالتفات للآخرين، وطرح بست الشخصية، والتفكير أو الاسترخاء.

لبدء السباحة ما تستطيع. عادة، وحمامات طويلة 40 متر، وذلك في محاولة للسباحة دون توقف - وستلاحظ أنه في كل مرة أكثر وأكثر تسبح. يمكنك التنقل وغير ذلك - في الوقت المحدد. فمن الضروري أن تبدأ مع الدورة 25 دقيقة.

أين هي الحدود؟ فقط في قدراتك. تغيير أساليب السباحة، نلقي نظرة في وقت مبكر، إذا كنت تفعل الشيء الصحيح أو تلك الحركة. قد يكون سببا لاتخاذ بضعة دروس خاصة.

السباحة هي ما يقرب من الكمال، ولكن، كما هو الحال في تشغيل، كنت بحاجة لمعرفة الأسلوب السليم والتنفس. للاسترخاء أفضل السباحة مستلقيا على ظهره.
- سيرجي جونتشاروف، مدرب اللياقة البدنية وكمال الاجسام

فنون الدفاع عن النفس والرياضة القتالية

القتال يصلح لإطلاق الطاقة السلبية - أنه من الأفضل أن تفعل ذلك على الكمثرى المشروط، من لا يتكيف شيء لهذا الغرض.

وبالإضافة إلى ذلك، ومهارات المعركة تعطي الثقة بالنفس. ومع ذلك، والتدريب الطرق فقط لا - وتحتاج إلى حالة بدنية جيدة والقدرة على التحمل. هذا العدد الكبير من بالتوازي مع ذلك، مفتونة فنون الدفاع عن النفس، يبدأ المشي لياقته، للحصول على الشكل.

PS

في أي حال، القيام بأي نوع من النشاط البدني، وتذكر السلامة، لا أحد يفكر عن صحتك أكثر مما تفعله، وحقيقة أن أكثر - وليس دائما أفضل، كل ما هو جيد في الاعتدال.

DELFI