الأخبار:

9 خطوات لإبطاء الشيخوخة

ويزعم العلماء والأطباء وخبراء التجميل أن عملية الشيخوخة هو أسهل لمنع من التعامل مع نتائجها. ما تحتاج إلى أن تأخذ الصيانة الوقائية في الوقت المناسب، للنظر ليس فقط، ولكن أيضا يشعر الأصغر سنا، ويقول الخبراء لدينا.

في مرحلة البلوغ ونحن غالبا ما تجني ثمار اللامبالاة صحته في شبابه. لتجنب هذا، تحتاج في أقرب وقت ممكن للبدء في الانخراط في مكافحة سن الوقاية واتباع قواعد معينة.

1. أكل متوازن

في شبابه، ونحن عندما تنفق بنشاط السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي بسلاسة، ونحن يمكن أن يأكل أي شيء وبأي كمية. على مر السنين، ويبطئ الأيض، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن، وترسب الأملاح والسموم، ونتيجة لذلك، إلى تدهور الصحة.

"أولا، الحاجة إلى وجود ثلاث مرات على الأقل في اليوم. الفجوة خلال ساعات 5 يبطئ عملية الأيض، فإن الجسم يتكيف مع توفير استهلاك الطاقة، - يقول أوليغ Iryshkin، شبكة التغذية خبراء-X صالح نادي لياقة بدنية. - ثانيا، استخدام المنتجات الطازجة فقط. سلع نصف مصنوعة مع المواد الحافظة والأصباغ والقدرة على نكهة تساهم في تراكم السموم. الثالثة، والحد المكرر والكربوهيدرات والوجبات السريعة. على الفور رفع مستويات السكر في الدم. تناول المزيد من الأغذية البروتينية (الأسماك، الدواجن، اللحوم) ومحاولة لتناول الطعام 300 300 على الأقل غرام من الخضار والفواكه غرام يوميا ".

2. التخلص من العادات السيئة

التدخين والكحول، فضلا عن سوء التغذية، ويؤدي إلى الخبث الجسم وظهور في وقت مبكر من أول علامات الشيخوخة. "التدخين يؤثر على الجلد بشكل عام. وقال انه يصبح ممل ويكتسب لونا البني المصفر - يقول التجميل ناتاليا نيكولاييفا، مؤلف كتاب "الجمال من دون جراحة: 10 علامات الشباب." - والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويساهم في جفاف العام ".

بدون خلايا الرطوبة تقدم العمر بشكل أسرع، وتباطأ عن عمليات التمثيل الغذائي إلى أسفل. هذا ناهيك عن حقيقة أن عادات سيئة سيؤدي حتما إلى الأمراض المختلفة.

3. مزيد من التحرك وممارسة الرياضة

"أي حركة، مع أو بدون تحميل، يساعد في الحفاظ على حركة المفاصل وعدم فقدان نسيج الكولاجين. الناس يقود نمط الحياة المستقرة، وغالبا ما يعانون من الأمراض التنكسية القرص - يحذر رسلان بانوف، methodologist خبير ومنسق برامج مجموعة نوادي اللياقة البدنية X-صالح. - يقوي ممارسة الرياضة بشكل منتظم ونظام القلب والجهاز التنفسي، ومنع حدوث عدم انتظام دقات القلب ومرض الشريان التاجي.

تصبح أكثر رياضية لم يفت الاوان. الناس في سن النضج هو الأفضل أن تبدأ مع اليوغا، والرقص أو التدريب الجماعي على مستوى الدخول (كل منهم تقديم الحمل الأساسي الجيد). أيضا للمبتدئين من جميع الأعمار "يظهر" بيلاتيس، والرحلات (التدريب على المطاحن) والدراجات (ركوب محاكاة على دراجة السباق) ".

4. يتم فحص بانتظام

مع التقدم في السن، وكثير فجأة تجد نفسها في الأمراض المزمنة التي يمكن تحديدها في مرحلة مبكرة. من أجل "الصيد" وضبط أي تغير في الجسم، فمن المهم للخضوع لفحوص طبية منتظمة، أو ما يعادلها الحديث - شامل التشخيص الفحص (فحص).

في الوقاية من شيخوخة الجلد الأهم - ترطيب شامل

"كل من يهتم بصحة كل عام منذ 18 عاما ينبغي أن يخضع لفحص طبي الأساسي - يقول أوكسانا Chashina، ومكافحة الشيخوخة شبكة الطبيب دواء العيادات" العنصر الخامس ". - استخدامه للتحقق من حالة من النظم الحيوية للجسم، وتأكد من أن كل شيء في النظام، أو في الوقت المناسب لتحديد الانتهاكات. ويشمل الأساسي الفحص اختبارات الدم العام والكيمياء الحيوية، واختبارات البول، وتخطيط القلب، قياس التنفس، الموجات فوق الصوتية من الأعضاء الداخلية والغدة الدرقية، الخ

إذا كان المريض يعاني من التاريخ المعقد، لديها مرض مزمن أو استعداد وراثي، ويمتد ذلك لتمرير فحص طبي مع الامتحانات إضافية، مثل فحوصات لعلامات الورم، والموجات فوق الصوتية الأوعية الدموية، الخ هذا الفحص الصحي يسمح لك للتعرف على المخاطر المحتملة واتخاذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب ".

5. DO إجراءات obshcheukrepljajushchee

"أنواع مختلفة من التدليك، يلتف الأعشاب البحرية، والعلاج الحجر ومعالجة شمسية - ليست مجرد وسيلة لتدليل أنفسهم - يقول الطبيب أخصائي العلاج الطبيعي ماريا Romanova، رئيس قسم الطب التجميلي والتأهيل الطبي SPA« Lapino ". - هذه الإجراءات تنشيط دفاعات الجسم، مشبعة الأنسجة بالأكسجين والعناصر النزرة الضرورية والفيتامينات.

طريقة مثيرة للاهتمام على المدى القصير لتحسين الحالة الصحية والدولة - هو العلاج بالتبريد. أدلة علمية تبين أن التعرض لإجهاد شديد البرودة (-15 ° C)، ويحسن قوة العضلات وحركة المفاصل، ويحفز وظيفة التمثيل الغذائي والإنجابية، وكذلك يقوي جهاز المناعة ". ملاحظة هامة - جميع الإجراءات التصالحية من المهم للخضوع لدورة من الدورات 10-110.

6. رعاية الجلد

يعلم الجميع أن في الوقاية من شيخوخة الجلد الأهم - ترطيب شامل. والرعاية المنزلية مفيدة لاستكمال العلاج صالون.

"التقنيات الحديثة (مثل الموجات فوق الصوتية أو برفتلزت الترطيب) حل مشكلة جفاف البشرة، وتحفيز إنتاج ألياف الكولاجين، ويحسن البشرة، يزيل حتى التجاعيد العميقة، - يقول ايلينا Samohvalova، والطبيب طبيب الأمراض الجلدية" OTTIMO عيادة ". - فعالية antiage-أسلوب آخر - بهترجفنت. البشرة تتأثر ضوء كثافة عالية يتدفق، والذي يقضي على العلامات المبكرة للشيخوخة الجلد، وتحفيز إنتاج الكولاجين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، يساهم في جفاف العام

من أجل منع العلاج صالون يمكن القيام بها ابتداء من سنة 19-18، عند اللزوم. الكثير يعتمد على الخصائص الفردية للبشرة، والوراثة، ونمط الحياة وحتى مهنة. لذلك، والرياضيين، مضيفات والنماذج والممثلات البشرة بالجفاف أكثر وأكثر ".

7. فاز الإجهاد

"خلال الضغط العصبي الكورتيزول، وهو الرئيسية يتزايد إجهاد هرمون. هذا التحول في يحفز الالتهاب الخلوي. وبالإضافة إلى ذلك، الكورتيزول وغيرها من الهرمونات "دفاعية" تمنع عمليات تجديد الخلايا، وهذا يؤثر على مظهر الجلد، وعلى الحالة الصحية للجسم "، - يقول التجميل ناتاليا نيكولاييفا.

كيفية التغلب على التوتر؟ كل شخص لديه وصفات خاصة بهم. شخص ما يجعل النوم الجيد، والدردشة مع العائلة، والهوايات المفضلة، والنشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن، والتأمل. قد تحتاج أخرى مساعدة مهنية. في أي حال، والتأكيد على السيطرة مهم جدا للحفاظ على الشباب.

8. يتلي صحة الأسنان

ويضطر مشاكل الأسنان لتبدو الكثير من كبار السن. "من أجل أن تبقى الأسنان سليمة ولم يغيروا موقفهم، ينبغي تنظيفها على الأقل 2 حق مرتين في اليوم، وتناول الأغذية النباتية أكثر صلابة (الفواكه والخضار)، والحد من كمية الحلويات والمشروبات الغازية، والإقلاع عن التدخين، وكذلك vracha حضور 2 طبيب الأسنان مرة واحدة في السنة "- تذكر ستانيسلاف Vafin، رئيس طبيب الأسنان السويسرية عيادة ابتسامة.

9. تعلم جديد

ولعل الأكثر إثارة للخوف من حيث العمر، يبدو أننا التغييرات التي تؤثر على الدماغ والجهاز العصبي. "مع تقدمنا ​​في العمر، والعقلي، وظائف فسيولوجية الجسم أقل كثافة، ولكن المهارات الفكرية، وقوة الفكر المجرد ومعالمه الفردية يمكن أن تزال وضوحا، - قال جوزيف أ. Ilardo، مؤلف كتاب دليل عملي "عندما يكبر والدي القديم". - يتم تحديد نوعية الفكر إلى حد كبير مستوى الصعوبة، ومدى دقة انها تفسر حقيقة واقعة. وبالإضافة إلى ذلك، وجد البحث أن الذكاء البشري زادت نتيجة ممارسة الرياضة، مثل قواته المادية ".

المؤلف يجعل مشجعة، وإن كانت غير متوقعة بالنسبة للكثيرين في الختام: رجل قادر على التعلم في أي عمر، لا يتم كشف ذكائه بالضرورة إلى الدمار. حتى إذا كنت تريد حفظ على مر السنين، والقدرة على التفكير بوضوح وعقلانية، لا تخافوا لتعلم أشياء جديدة والتعلم.

نفسيتهم مجلة على الانترنت